2026-03-28　本日の階段登り降り

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今回は中2日での階段の登り降り朝活でした。運動時間は57分、総消費カロリー573 kcal程度、有酸素運動領域の時間43分程度、インテンシブ領域の時間も27分程度でした。今日も登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から 7 → 8 → 7 → 4 のような調整をしていました。

階段の登り降り朝活を中2日を基本にしてから2ヶ月ほど、最近は右膝の違和感を本当に感じなくなりました。やはり中1日では回復が足りず、鵞足炎（？と思い込んでいる）の症状が出ていたのかもしれません。
また、運動の負荷や感覚を調整することで違和感が収まることから、半月板が痛んでいることはあまりなさそう（という願望）です。

階段の登り降りの良いところは、毎回基本的には同じ動作の運動を繰り返しているので、少しの違和感に気がつきやすい気がします。

同じ動きを続けて繰り返しているから、早めに気がつける。
負荷を調整しやすいから、無理なく続けられる。

これまで10年超続けてきた階段の登り降り習慣、今後10年またはそれ以上続けていきたいので、
毎回自身の身体と向き合い相談しながら、楽しく続けていきます。