個人研究者・ひのとみのいしころ：階段の登り降り11年と健診20年の自己実験プロフィール

はじめまして。ひのとみのいしころ と申します。

普段は診療放射線技師として臨床の現場に立ちながら、
40代の自分の身体を使って、
習慣と健康に関する自己実験を続けています。

このサイトは、私が “11年続けてきた階段の登り降り” を軸に、
身体と時間を複利で育てる方法を記録する場所です。

派手な変化ではなく、静かな積み重ねが、
ある日ふと “厚み” として現れる現象を、
できる限り正直に書いていきます。

私について：個人研究者・ひのとみのいしころ

大学院で医科学修士号を取得し、
博士課程にも進みましたが、
人生のリズムを優先して中断しました。

あの選択を、今は誇りに思っています。

急いで結果を出すよりも、
“自分の燃え方” で続けることのほうが、
長く効くと知ったからです。

このプロフィールで分かること：

なぜ40代の自己実験を記録しているのか

20代のころの私は、
健診のたびに数値が悪くなっていく人でした。
中性脂肪 453、ALT 95 という年もあります。

30代も体重は80 kg以上を推移していました。

何かを変えなければと、何度も思いました。

でも、ジムも、サプリも、流行りの食事法も、
私の中ではどれも長くは続きませんでした。

2015年2月、ふと 「階段だけは使い続けてみよう」 と決めたのは、
特別な決意ではありません。

ただ、それくらい “弱い火” の方が、自分は消さずに済む気がしただけです。

それから11年。

階段は続きました。
そして気づきました。

続いたのは、気合いではなくリズムだったと。

このサイトは、そのリズムを言葉にして残すための場所です。

40代に入って身体の変化に気づいた方、
“何かを始めなきゃ” と感じているけれど続け方が分からない方に、
何かのヒントが届けばと思っています。

5本の長期実験：11年の年表

私は現在、5本の長期実験を並行して続けています。

すべて自分の身体で、
自分のペースで、
急がず、
比べず、
やめずに。

5本同時に並行している人は、
おそらくそれほど多くはありません。

派手な健康法ではなく、
“消さずに続けられる範囲” だけを選んだ結果がこれです。

20年の健診データで見えた “複利”

2006年から2026年まで、20年間の健診データを一つのシートで記録し続けています。
そこに現れたのは、急な改善ではなく、
“遅れて効いてくる” 複利でした。

注目すべきは、2024年7月以降、ほぼリバウンドなしで維持されている点です。

急激なダイエットではなく、
階段＋食事間隔の “構造的な変化” がもたらした結果だと考えています。

このサイトでは、
これらの数値を背景に持つ “実体験ベースの記事” を書いています。

「ひのとみのいしころ」というペンネームについて

“ひのとみのいしころ” というペンネームの由来は、
十干十二支の 「丁巳（ひのとみ）」 から取りました。

丁（ひのと）＝内に燃える火。
外に派手に燃え広がるのではなく、
灰の下でじんわり熱を保ち続けるような火。

巳（み）＝何度も脱皮する蛇。
同じ場所にいながら、より自分らしい姿に近づいていく。

そして “いしころ” は、
一見動かないように見えて、
内側に静かな熱を秘めている存在の象徴です。

派手さはなくても、
やめなければ、必ず形になる。

それが私の信じている “燃え方” であり、
このサイトを支えている哲学です。

※ 丁巳の世界観をより深く知りたい方は、こちらをどうぞ：
→ 静かに燃え続ける習慣｜階段の登り降りに宿る、やめない火の哲学

私の研究方法：自己実験のフロー

私が長く続けている “研究” は、
特別な装置も予算も使わない、
ごくシンプルなものです。

研究の核となるのは、3つの原則です。

急がない：階段を一気に駆け上がれば、すぐに息が切れる
比べない：火の大きさには人それぞれの温度がある
やめない：完璧に続けることより、戻ってこられることが大事

これは、医療現場での経験と、
自分の身体での11年の自己実験から、
私がたどり着いた静かな結論です。

2サイトの役割分担

私は、2つのサイトを運営しています。
どちらも私一人で書いていますが、
扱うテーマと角度が違います。

Persistent Wins（このサイト）
= 身体の複利を扱う場所
階段の登り降り、運動と健康、習慣の哲学、内省

Gradatim Lab（姉妹サイト）
= 思考の複利を扱う場所
サプリ・健康製品の検証、EVなどの生活設計、副業の構造

表現の場所は違っても、
根の部分では “同じ火” から生まれています。

身体を温めるのと、
言葉を磨くのは、
私にとって同じ “燃焼” の行為です。

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透明性のために、提携状況の現状をお伝えします。

このサイトの一義的な目的は 収益化ではなく “信頼の蓄積” です。

読みに来てくださった方が、
“この人の言うことなら一度試してみよう” と思える場所を、
時間をかけて育てていきます。

著書

これらの記録の中核を、3冊にまとめました。

『40代、私はこうして脂肪肝を手放した』（Kindle）

医療現場で働きながら10年続けた「階段」の記録です。
数値が静かに戻っていくまでの過程を、できるだけ正直に書いています。

『40代、私はこうして13 kg減量した』（Kindle）

同じ10年を、こんどは「体重」の側から書きました。

8 kg減ったあとの6年の停滞と、
朝晩2食に変えてからの半年を、数字を隠さずに置いています。

『なぜ階段は効くのか』（Kindle）

同じ年月を、こんどは「理由」の側から書きました。

健診20年分の数字を並べ直し、
言えることと言えないことを、研究と突き合わせて確かめた記録です。

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おことわり

本記事は情報提供を目的としており、特定の効果・効能を保証するものではありません。

健康に関するご判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。