2026-05-03　本日の階段登り降り

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今回も中2日での階段の登り降り朝活でした。運動時間は56分、総消費カロリー616 kcal程度、有酸素運動領域の時間36分程度、無酸素運動領域は17分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階で、 8 → 5 → 4 と変化させ、比較的高めではありますが、効率の良い心拍数を保って階段の登り降りをできていたと思います。

今日は階段の登り降りをしながら、特に「降りる」ということを意識していました。

カロリー消費は少なくても、筋繊維への刺激は大きい。
EPOC効果で運動後も代謝が続く。

登りで心肺を動かし、下りで筋肉に語りかける。

10年以上階段の登り降りを続けていますが、「降りる」という意識はいつの間にか薄れてしまっていたのかもしれません。
脚に余計な負担をかけないように、衝撃をなるべく吸収して抑えるように、という意識はありましたが、
静かに筋肉に効いているという意識は意外と新鮮なものである気がします。

階段を登るも降りるも、それぞれ別の意味で身体に効いていく、積み上がっていく。

このことを糧に、次からも階段の登り降り朝活を続けていきます。