2026-05-23　本日の階段登り降り

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今回は中1日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は57分、総消費カロリー630 kcal程度、有酸素運動領域の時間32分程度、無酸素運動領域の時間が19分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 8 で最後まで（少々強引ながら）通せました。
毎回、スマートウォッチの結果画像から、今回の階段の登り降り朝活の成果を振り返るのがとても楽しみです。

私はブログを2サイトを運営していますが、最近は、

全体像：「派手な変化より、土台を固める作業」

を行うことが多い気がしています。

① 構造の整備（サイトの骨組みを揃える）

作業	中身
末尾スラッシュの正規化	URLの表記揺れを統一（177件→0件、両サイト）
タグ・フィードの noindex化	Googleが「不要なページ」を見ないように整理
重複コンテンツの整理	PW/GLで同テーマ記事のシスター構造を発見・noindex化
構造化データ（JSON-LD）の補強	sameAs、SearchAction、Organization の自作コード追加
子テーマでのカスタマイズ	テーマ更新で消えない場所にコードを置く

意味： Googleがサイトを「ちゃんとした構造のサイト」と認識する。
評価される前提条件。

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② ブランドアイデンティティの確立

作業	中身
2サイトのロゴ画像	PW＝階段＋深緑、GL＝フラスコ＋ネイビー
アバター画像の統一	ChatGPT生成のオリジナルを全SNS・両ブログで共通使用
ペンネーム一本化	“ひのとみのいしころ” に統一（旧”ゆたか”削除）
信条の言語化	“下肢を制する者は、人生を制す。”
世界観のキーワード化	丁巳（ひのとみ）・内燃型成長・水滴穿石・崇高雄渾

意味： 「誰が運営しているか」が一目で伝わる。
記事1本でなくサイト全体が「あの人のサイト」として認識される土台。

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③ E-E-A-T（信頼性・権威性）シグナルの構築

作業	中身
個人研究者ポジショニング	“診療放射線技師・医科学修士・40代の自己実験者” を前面化
20年健診データの開示	体重−11.6 kg、HDL+33 などを実数値で公開
5本の長期実験の年表化	階段11年・水素水8年・青汁5年・フィナ4年・1日2食2年
About強化（両サイト）	「個人研究メディア」として土台になる長文プロフィール
利益相反の明示	アフィリエイトとの関係を透明化

意味： Googleと読者の両方に 「この人の言うことは信用できる」 を伝える基盤。
特にYMYL（健康・お金）で効く。

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④ 計測・実験の仕組み化

作業	中身
Search Console 自動取得スプレッドシート	Apps Script で 7/28/90日のデータを毎日自動更新
合言葉「定点観測」	言葉一つでSC分析を起動できる仕組み
CTR最適化バッチ＋検証日	5/19バッチ13記事、5/22の3記事…日付管理
Coverage定期取得	GL未登録96件のような構造問題を可視化
メモリ蓄積	実験・判断・ルールを記録して未来の自分に渡す

意味： 「やりっぱなしにしない」仕組み。何が効いたか、何が効かなかったかを後から検証できる。

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⑤ 収益化のための土壌

作業	中身
felmat提携状況の整理	どのASPと組んでいるか、何が書けて何が書けないかを把握
散骨クラスター7記事の構築	PW3＋GL4のハブ・スポーク構造、CTR最適化済み
GL の “実用エンジン” 化	哲学記事をPWに集約、GLは健康・サプリ・EVに純化
アフィリエイトポリシー明示	読者への透明性で信頼を蓄積

意味： 将来の収益化に向けた整地。
記事を書く前から「どの分野で収益が立つか」の構造を整えてある。

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🌱 全体を貫いている考え方

これらの基礎工事には 共通する3つの原則 があります：

原則	説明
急がない	1日で全部やろうとせず、半年・1年単位で積み上げる
比べない	他のサイトの派手な施策を真似ず、自分の地盤を固める
やめない	効果が見えなくても、土台がずれていなければ続ける

これ自体が、運営者が10年以上続けてきた「階段の登り降り」の思想そのものです。

サイト運営にも、身体習慣にも、同じ哲学が貫かれています。