2026-06-27　本日の階段登り降り

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今回は中1日でまた階段登り降り朝活ができました。運動時間は59分、総消費カロリー641 kcal程度、有酸素運動領域の時間28分程度、無酸素運動領域の時間は25分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 8 で半分まで、それ以降は 5 で登っていました。

今日は階段の登り降りをしながら、「お尻の筋肉」を意識していました。

階段を登るとき、いつもより股関節をしっかり伸ばし切るイメージで。
そしてお尻をギュッと引き締めながら、1段1段を丁寧に登っていきます。

ふだんあまり意識しない部分ですが、
試してみると身体への効き方が全然違いました。

「登るだけ」から、動作の終わりまでしっかり意識を届かせることで、
使われる筋肉が変わってくる感覚があります。

実際、登り降りし終えたあとはお尻のあたりにズシッとした疲れが残り、
それがふくらはぎの方まで広がっていく感覚も。

降りるときも同様に意識してみると、
脚全体に程よい負荷がかかっているのが分かります。

いつもと同じ階段、同じ段数なのに、
身体への効き方がまるで違います。

「意識する」だけで、こんなにも変わるとは。

地味な発見でしたが、なかなか手応えのある朝でした。