2026-08-05　本日の階段登り降り

今回も中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は58分、総消費カロリー624 kcal程度、有酸素運動領域の時間28分程度、無酸素運動領域の時間は21分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 9 で半分くらいまで、それ以降は 5 で登っていられました。

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今朝起床時の自宅外気温も、24℃前後と涼しい朝が続きました。

おかげで、登りフォームの負荷 9（かかと上げ、もも上げ90度目安、すねの筋肉を縮める意識、足の指で地面を掴むような意識、股関節を伸ばし切る、お尻の筋肉を縮め切る動き）で30分近く登ることができ、
新たな気づきがありました。

階段を登る動きは当然、上方に動く動きですが、
負荷 9 はさらに上に伸び上がるような動きが強まります。
その動きを意識することで、上体の姿勢を保つ意識が連動するようで、
腹筋や背筋が引き締まるイメージが出てきます。

また、上へ上へ伸び上がるイメージを繰り返すことで、
精神的にもより前向きになれる感覚がありました。

2〜3日に1回、階段を登り降りし、良い（時にはたっぷり過ぎるくらいの）汗をかき、
脳をリセットし、気分が前向きになり、今日も1日を楽しく過ごそうと思える・・

こんな朝活を今後も続けていきます。