2026-10-03　本日の階段登り降り

今回も中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は60分、総消費カロリー571 kcal程度、有酸素運動領域の時間40分程度、無酸素運動領域の時間は5分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 3/4 少々まで、それ以降は 5 で登っていました。

今回も、前回と同じく1往復多めに登り降りしました。

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今朝の起床時、自宅の外気温は18℃台、
だんだん季節は進みつつあるようです。

その影響か、「負荷 9」での心拍数の上がり方が比較的穏やかで、
暑い季節だと運動時間の 1/2 までがやっとだったのが、
今回は同じ運動時間の 3/4 まで続けることができました。

逆の見方をすると、今後さらに気温が下がっていくと、
目的の心拍数に上がりきらない経験もあります。

1年中、同じ階段を、同じ時間帯に登り降り。
それでも身体は、環境の変化を敏感に感じ取っている。

これこそ継続の醍醐味、と感じています。

気温や心拍数、
体感の小さな変化も、
記録しておくと次の工夫のヒントになります。

これからの季節は、負荷のかけ方を少しずつ見直しながら、
冬に向けた身体づくりを楽しんでいきたいと思います。