2026-10-13　本日の階段登り降り

今回は中2日での階段登り降り朝活でした。運動時間は59分、総消費カロリー635 kcal程度、有酸素運動領域の時間32分程度、無酸素運動領域の時間は21分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 3/4 まで、その後は 5 で最後まで登り降りしていました。

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私はほぼ毎朝、体重測定をしてスマホアプリに転送しています。
今朝はいつもより2 kgくらい重かったので少し驚きました。

それもそのはず、
日・月の連休で運動しない割に “腹パン” になる機会が続いたからです。

身体は正直で、当然ながら食べた分だけ体重は増えます。
しかしながら、大事なのはその後です。

1〜2食美味しいものを食べ過ぎてしまったとしても、
なるべく早く元の生活リズムに戻すことが大切だと思います。

美味しく食べた後はありがたく栄養を受け取る
階段の登り降りをすることで身体全体、特に腸の動きを活発にする
トイレに行ってスッキリする
その後は12時間ごとの食事リズムにより、胃腸にしっかり休んでもらう

おかげで朝活後は、お腹がスッキリし、身体が軽く感じられました。

日常の生活リズムが整っていれば、
たまの食べ過ぎも “誤差” のようなもの？
と身体は扱ってくれるのかもしれません。

そこまで話が都合が良いか、楽観的で良いかは別として、
私の生活リズムは “良い感じ” に回っている気がします。

体調を整え、
美味しく食べ、
楽しく仕事をし、
ゆったりお風呂に浸かり、
より良い睡眠スコアを目指して眠る・・

そしてまた階段の登り降り朝活へ。

この “健康の雪だるま” を、じっくり育てていこうと思います。