2026-10-27　本日の階段登り降り

今回も中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は62分、総消費カロリー694 kcal程度、有酸素運動領域の時間26分程度、無酸素運動領域の時間は32分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 3/4 くらいまで、それ以降は 5 で登り降りしていました。

今日も1往復多めに、
22往復登り降りしました。

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今回も、運動時間の後 1/4 を「動的瞑想」にあてました。
計算では 5往復なのですが、
それまで15往復 “最大負荷” で登り降りした後なので、
どうしても少々 “瞑想” の時間が物足りなく感じてしまいます。

ですので、今日も追加で登り降りしました。

息を整えながら 1段ずつ足裏の感覚を確かめていくと、
頭の中のざわつきが静まり、
身体と気持ちがゆっくり整っていきます。

全力で追い込む時間と、
静かに整える時間。

その両方がそろってこそ、この朝活は完成するのだと改めて感じました。

追加の登り降りが定番になりつつあるので、
今後は最大負荷と動的瞑想の時間配分そのものを見直してみるのもよさそうです。

今日はこの整った状態のまま、1日の仕事に向かいます。

明日の自分にも、良い流れをつないでいきます。