2026-10-31　本日の階段登り降り

今回も中1日での階段登り降り朝活でした。。運動時間は62分、総消費カロリー605 kcal程度、有酸素運動領域の時間42分程度、無酸素運動領域の時間は9分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 1/2 少々くらいまで、それ以降は 5 で登り降りしていました。

今日も1往復多めに、
22往復登り降りしました。

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今日は心拍数が上がるペースが早く、
運動時間の半分、10往復くらいで150 bpm後半になったため、
それゆえ、最近は少なめだった「動的瞑想」の時間を多めに取れました。

図らずとも、長めの「動的瞑想」が取れた効果はてきめんで、
ここ最近の5往復程度での “瞑想の深さ” に比べて、
はっきりと、より深く、“頭の中が入り込む感じ” がありました。

心拍数が早く上がる日は、
つい「今日は調子が悪いのかな」と思ってしまいがちです。

けれど今日は、その “上がりやすさ” が、
かえって静かな時間への入り口になってくれました。

往復の回数を積み上げるだけが継続ではなく、
身体の声に合わせて配分を変えることも、
立派な継続の形なのだと感じています。

「動的瞑想」は、
脚を動かしながら呼吸と心拍に意識をあずける時間です。

5往復ほどでは表面をなぞるだけだったものが、
時間を延ばしたことで、
もう一段深いところまで降りていけました。

数字には表れにくい変化ですが、
確かな手応えがあります。

これからは、心拍の上がり方を「その日の合図」として受け取り、

しっかり登る日と、
深く沈む日を、

柔軟に選んでいきたいと思います。

同じ階段でも、毎回ちがう景色に出会えます。

そんな朝活を、次回からも淡々と続けていきます。