2026-03-15　本日の階段登り降り

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今回は中2日で階段の登り降り朝活でした。運動時間は56分、総消費カロリー569 kcal程度、有酸素運動領域の時間37分程度でした。毎回の階段頂上付近で心拍数を確認し、心拍数が上がりすぎないように心がけています。

今日は階段登り降りのデータから簡易的に VO₂max（最大酸素摂取量） を推定してみます。
（残念ながら、私が使用している Xiaomi Redmi Watch 5 Lite にはその機能はありませんでした・・）

VO₂maxは、最大限のパフォーマンス時に、
1分間あたり体重1 kgあたりで消費できる酸素の最大量（ミリリットル単位）を表す指標だそうです。

VO₂max ≈ 15 × (（220−年齢） / 安静心拍)

この式で計算できるようで、私の場合、

49.6 = 15 × (172 ÷ 52)

VO₂max ≈ 約50 ml/kg/min

となります。

40代男性の基準は、以下の表のようになるようで、

VO₂max	評価
30以下	低い
35前後	平均
40前後	良い
45以上	非常に良い
50以上	アスリート寄り

あくまで推定値ですが、まあまあ高い可能性があるようです。

あまり自覚・実感はありませんが、階段の登り降り朝活を継続している価値はありそうです。

今後も楽しんで続けていきます。