2026-03-18　本日の階段登り降り

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今回も中2日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は58分弱、総消費カロリー598 kcal程度、有酸素運動領域の時間38分程度でした。今日は心拍数が上がりやすく、頂上付近で心拍数を確認しながら、随時登りフォームの負荷を調整しながら登り降りをしていました。

中2日での朝活に切り替えて 2ヶ月近いかもしれませんが、頻度を減らしたことでかえってワクワクする気持ちで朝活に取り組めている気がします。

階段を登る負荷を、フォームとピッチでざっと9段階ほどに設定しています。
もも上げの角度で3段階、ピッチで3段階、掛け算して9段階といった具合であり、あくまで目安程度の認識です。

普段は最初の5往復をウォームアップと位置付け、2 → 2 → 3 → 5 → 8 くらいの目安で徐々に負荷を上げています。
その後は心拍数次第で、8で登り降りを維持できるなら続け、無酸素運動領域に入ってしまうようであれば、徐々に下げていきます。

今日はウォームアップ終了後3〜4往復くらいで143 bpmを超えてしまったため、その後は 8 → 7 → 5 → 4 ときて、最終的には 2 くらいまで下げました。

階段の気温・湿度による環境や、体調に応じて運動の負荷を、
割と細かく調整できるのが階段の登り降りの大きなメリットの1つだと感じています。

このことが、10年超階段登り降り習慣を続けてこられた要因の1つだったのかもしれません。

今後も楽しんで続けていきます。

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“じみ” に “もくもく” と “すきなこと” を “継続する” ことが最近の楽しみです。

『人生を自由に楽しく』が目標です。