2026-04-14　本日の階段登り降り

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今回も中2日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は58分、総消費カロリー622 kcal程度、有酸素運動領域の時間33分程度、無酸素運動領域（5 bpm以内がはみ出たくらい）23分程度でした。
最近は朝の気温がしっかり上がってきたため、心拍数はしっかり上がり、汗はよりたっぷりかくようになり、登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階で、 8 → 5 → 2→ 1 のようなイメージで調整していました。

今日は階段の登り降りをしながら、

このまま今のように階段の登り降りを楽しく続けていられれば、
少なくとも健康面は勝ちゲー？

などということを考えていました。

今でこそ50〜60分間の階段の登り降り朝活＋12時間ごとの食事がすっかり習慣として定着し、
身体も適応していますが、端から見れば地味なきつい運動をよく長期間続けているなと思います。

もちろん、この運動が全てにおける正解とは全く思っていなく、
皆様におかれましては、

自身にとって少しキツく、少し汗をかく程度の運動を、
毎日ではなく、かつ3日は空けない頻度で
年単位で継続する

これだけで確実に身体は変わっていくと考えています。

私にとっては10年を超えた階段の登り降り朝活、
今後も “当たり前のように” 続けていきます。