2026-05-09　本日の階段登り降り

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今回も中2日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は57分、総消費カロリー512 kcal程度、有酸素運動領域の時間30分程度、インテンシブは15分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階で、 スタートから75％の時点までは 8、残りは 5 くらいの調整としたものの、前半が低めの心拍数で推移したため、有酸素運動の時間や消費カロリーが少なめになったようです。

最近 Kindleで小さな本を出しました。

タイトルは、

『40代、私はこうして脂肪肝を手放した
── 医療現場で働く私が10年続けた「階段」の記録』

です。

このブログで断片的に書いてきたことを、
ひとつの物語として通して読めるかたちに、
静かにまとめ直した一冊です。

売ろうとして書いた本ではないので、
今日はただ「世に置いた」と、
記録だけ残しておきます。

『40代、私はこうして脂肪肝を手放した』（Amazon Kindle）