2026-05-11　本日の階段登り降り

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今回は中1日での階段の登り降り朝活でした。運動時間は60分、総消費カロリー668 kcal程度、有酸素運動領域の時間45分程度、無酸素運動領域の時間は12分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階で、 スタートから75％の時点までは 8、残りは 5 くらいの調整とし、しばらくぶりに効率の良い心拍数を保ちながら、階段の登り降りができました。

今日あえて中1日で階段の登り降りをした理由、明日のスケジュールの都合という項もありますが、
最近私の身体で気になることがあったからです。

しばらくぶりに私の肝臓を超音波装置でみてもらったところ、
ごく軽度に脂肪が溜まっていそうな画像とのことでした。

定量評価でも、脂肪肝のない正常上限〜やや超過といった値で、
もしかしたら何ヶ月か前はよりは、わずかに “悪化” したかもしれません。

確かに、最近は階段の登り降り朝活を中2日、3日に1度を基本としていました。
おかげで、以前感じていた右膝の違和感はほぼ感じていません。
また、週の大半の日数を、12時間ごとの食事にする習慣も続けています。

ただし、運動による栄養補給と銘打って、
12時間後の夕食をお腹いっぱい食べることもままあったと思います。
また、甘いものを食べる回数・量も少し増えていたかもしれません。

今回はほんのわずかな変化、取るに足らない変化なのかもしれませんが、
しばらくは階段の登り降り朝活を中1日で行う日を増やすとか、食事や甘いものを食べる量を控えるとか、
“少し” 意識しながら夏の健診に備えたいと思います。