2026-05-13　本日の階段登り降り

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今回は中1日での階段の登り降り朝活でした。運動時間は56分、総消費カロリー626 kcal程度、有酸素運動領域の時間37分程度、無酸素運動領域の時間は14分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階で、 8 → 5 と調整し、高めの心拍数で上下しながら階段を登り降りしていました。

何ヶ月か前までは、「欠かさず中1日」で階段の登り降り朝活を続けてきました。
最近は右膝の違和感を理由に、「基本的に中2日」としており、
おかげで脚の違和感はほとんど感じずにいられました。

しかし最近もしかしたら、
減らした運動の頻度と夕食の量のバランスが少々 “食べ過ぎ” の方に傾いているのかも？　
と考えるようになりました。

なので自分の中の “階段の登り降り朝活ルール” を、
「基本的に中1日、状況によっては中2日でも可」として試してみようと思います。

半年に1回の健診の、ちょうど折り返しくらいのこの頃、
自身の身体と相談しながら、階段の登り降り朝活を続けていきたいと思います。