2026-05-18　本日の階段登り降り

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今回は中1日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は57分、総消費カロリー504 kcal程度、有酸素運動領域の時間28分程度、心拍数が低めのインテンシブ領域の時間が24分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 8 で最後まで通していました。いつもより心拍数が上がりづらかったようで、それがインテンシブの時間や消費カロリーに表れたと思います。

最近階段の登り降りをしていて思うこと、「呼吸が楽だ」ということです。
普段階段を登る時には、つま先立ち、もも上げ、鼻呼吸をし、降りはロングブレスをしています。

もちろん往復を重ねるたびに、心拍数が上がり、汗をたっぷりかいてくるのですが、それでも鼻呼吸がつらくなる感じがほぼありません。

むしろ、また登り始める時に呼吸が落ち着き、「また一番上まで登ろう」と気分が切り替わっています。
そして、淡々としたリズムで、ゆったりとした呼吸で、頭をクリアにしながら頂上を目指します。

そしてまた、勢いよく長く息を吐き、上体の筋肉（特に背中）を意識しながら、着地時の脚の動きに気をつけながら、一番下まで降りていきます。

私の階段の登り降りはある意味これが全てです。

シンプル・ナチュラル・ライフロングな健康習慣

今後何年続けられるか、とても楽しみです。