2026-05-30　本日の階段登り降り

※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告が含まれています。

今回も中1日で階段の登り降り朝活ができました。運動時間は56分、総消費カロリー605 kcal程度、有酸素運動領域の時間34分程度、無酸素運動領域の時間が18分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 8 で 3/4 まで、残りは 5 くらいで登り降りしていました。

最近は中1日で階段の登り降り朝活をすることを（意図的に）増やしています。

2026年の2月頃から、基本「中1日」→「中2日」に階段の登り降り朝活の頻度を減らしていました。
理由は、以前から少し感じている「右膝内側下部の違和感」があるためです。
毎回運動後には “予防的アイシング” をしているため、
日常生活に右膝の症状が出ることはありません。

朝活の頻度を減らすことで、確かに右膝の違和感を感じることはほとんどなくなりました。
しかし、今度は「体重の微増」「脂肪肝も微増？」という懸念が出てきました。

上図にもあるように、5月から階段の登り降り朝活の回数が増えてきました。
今のところ、アイシングも相まって右膝の違和感はほとんど出ていません。

もうしばらくこのペースで8月の健診まで続けてみて、
どちらの運動頻度が良いか決めていこうと思います。

このように自身の身体と向き合いながら、相談しながら、
「目指せ10年単位」の階段登り降り朝活を続けていくのもまた楽しいものです。

例えるなら「盆栽感覚」でしょうか、
長期に続けられることを重視しながら、今後も朝活を継続していきます。