2026-06-01　本日の階段登り降り

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今回も中1日、連続3回目の階段登り降り朝活ができました。運動時間は54分、総消費カロリー600 kcal程度、有酸素運動領域の時間19分程度、無酸素運動領域の時間が29分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 8 で 2/4 まで、5 で 3/4 まで、残りは 2 くらいで登り降りしていました。

今日は画像にあるように、終始心拍数が高めで推移していました。
平均値・最大値・無酸素運動領域の時間などがそのことを表しています。

それでも、階段の登り降りをしていて息が苦しいとか、脚が痛いとか、バテる感覚が強いとか、
そのような感覚はありません。

もしも心拍数を測っていなかったら、
もっと高い心拍数で階段を登り降りしているのかもしれません。

厳密には、スマートウォッチが無酸素運動と表示したら、直ちに負荷を下げた方が良いのかもしれませんが、
実際のところ5 bpm以内くらいの “はみ出し” は良しとして階段を登り降りしています。

運動効率、消費カロリーを見たら、心拍数は高めな方が良い
アラフィフへの身体の負荷、朝活の持続性を見たら、心拍数は上げすぎない方が良い

相反する要素ではありますが、程よいところで無理なく・楽しく継続していきます。