2026-07-23　本日の階段登り降り

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今回は中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は59分、総消費カロリー681 kcal程度、有酸素運動領域の時間9分程度、無酸素運動領域の時間は24分程度、さらに最大酸素摂取量領域も22分超でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 9で半分弱まで、それ以降は 5 で3〜4往復しましたが、どうしても心拍数が150台に下がらず、それ以降は 2 で登っていました。

いつもと同じ朝の階段登り降り。
同じ時間、ほぼ同じ内容です。

それなのに記録を見ると、
最高強度ゾーンにいた時間が、
約13分から約22分に延びていました。
体感は、いつもと変わらないのに。

暑い環境では、身体は筋肉を動かす仕事に加えて、
体温を下げる仕事も同時にこなしているそうです。

だから同じ運動でも、心臓はより速く打つ。

キツさの自覚がなくても、
負担は静かに増えていました。

夏の間は、ペースではなく、
心拍数で強度を決めることを優先しないとと思いました。

例えば、155 bpmを超えたら、少しゆるめる。

数字に従って落としたペースは、
サボりではなく調整だと思っています。

汗の量だけは、相変わらず尋常ではないのですが。笑