2026-07-25　本日の階段登り降り

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今回も中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は58分、総消費カロリー623 kcal程度、有酸素運動領域の時間27分程度、無酸素運動領域の時間は25分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、 9で半分弱まで、それ以降は 5 で 3/4 まで、その後は 2 で登っていました。

今日は前回の振り返りを踏まえ、心拍数を150 bpm程度までに抑えるように負荷を調整してみました。

起床時、自宅の外気温は25度台だったこともあってか、
心拍数コントロールはしやすい気がしました。

身体的に比較的余裕があったせいか、
しばらくぶりに「動的フロー」をしっかり感じられた気がしました。

数字を見ても、
有酸素運動領域の時間はこれまでの9〜10分から27分へと大きく増加。
それでいて総消費カロリーは623 kcalと、ほとんど減っていません。

負荷を落としたというより、強度の「配分」を整えただけ。
それで身体はこんなにも素直に応えてくれる。

50歳が近づく今、頑張りすぎない調整こそが、
この朝活を長く楽しむ鍵なのかもしれません。

次回はどんな朝を見せてくれるでしょうか。