2026-09-07　本日の階段登り降り

今回も中1日での階段登り降り朝活ができました。運動時間は57分、総消費カロリー533 kcal程度、有酸素運動領域の時間37分程度、無酸素運動領域の時間は4分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 1/2 少々まで、それ以降は 5 で登っていました。

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今日もいつもの階段登り降り朝活をしていて考えたこと、

最近の朝活は「2部制」になっている

ということです。

50数分の運動時間のうち、

前半：登りフォームでしっかり身体に負荷をかけ、心拍数を上げるフェーズ
後半：程よい心拍数を保てる程度に負荷を下げ、150 bpm程度以下を保つフェーズ

前半で脚の筋肉や心肺機能を鍛え、
後半で「動的瞑想」に集中する

「動的瞑想」の最中は、自らの足音が織りなすリズムに意識を向け、
階段を登るという行為そのものと鼻呼吸に集中し、
やがて頭の中がリセットされる感覚・・

この感覚は、
前半のように登りフォームの負荷や心拍数を意識しているうちには得られません。

ある意味 “上がり過ぎた” 負荷や心拍数を程よいところに調整し、
落ち着いてきた頃に現れる気がしています。

心身ともに良い効果を感じられる階段の登り降り朝活、
「これがあるからやめられない」のかもしれません。