2026-10-21　本日の階段登り降り

今回も中1日で階段登り降り朝活ができました。運動時間は59分、総消費カロリー544 kcal程度、有酸素運動領域の時間37分程度、無酸素運動領域の時間は2分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 1/2 少々まで、それ以降は 5 で登り降りしていました。

※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告が含まれています。

今日は心拍数の上がり方が比較的穏やかで、
最後まで「負荷 9」でいけそうだったのですが、
後半 1/4 を「動的瞑想」の時間としました。

階段の登りフォームの負荷を下げ、ピークの心拍数が下がってくると、
有意に集中の度合い、没入の度合いが深まる感覚があります。

ピークから意図的に心拍数を下げ得られる「動的瞑想」
階段の登り降り中に不意に身体が心拍数を下げ得られる「セカンド・ウィンド」

最近になり、2つの入り口があるのかもしれないと、
ようやく頭の中が整理されてきた気がします。

今に始まったことではありませんが、
階段の登り降り（朝活）を続けることで、
不意に新たな考えが浮かぶことが決して少なくありません。

運動で身体を鍛え維持し、
「動的瞑想」「セカンド・ウィンド」で精神を整え、
浮かんできた考えをさらに発展させていく・・

思い返せばいつからだったか、
これまで繰り返してきたサイクルだったのだと思います。

ただいま階段の登り降りを続けて12年目、
全然やめる気が起きないのは、
うれしいサイクルの下支えがあるからなのかもしれません。