2026-11-08　本日の階段登り降り

今回も中1日での階段登り降り朝活ができました。。運動時間は62分、総消費カロリー656 kcal程度、有酸素運動領域の時間35分程度、無酸素運動領域の時間は19分程度でした。
今日の登りフォームの負荷は、ウォームアップ終了後から9段階の内、9 で 最後で登り降りできました。

今日も1往復多めに、
22往復登り降りしました。

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今回は階段の登りフォーム最大でも心拍数が上がりきらず、
60分ほどの運動時間最後まで登り降りしていました。

その意味では、全域「動的鍛錬」をしていたことになります。
やはり「動的瞑想」とは感覚が明確に違って、

しっかり集中はしていて、意識もしっかりそこにある

ように表現できます。

次回に「動的瞑想」の体感と比較するのが楽しみです。

話は変わって、昨日ある健康イベントに参加してきました。
その中で、ロコモ度テストの「立ち上がりテスト」を受ける機会がありました。

椅子に座って腕を組み、
反動を使わずに片脚で立ち上がるテストです。

結果は、20 cmと10 cmの台から片脚でギリギリ立ち上がれるくらいでした。

判定では問題なしの範囲でしたが、
思ったより余裕がなかったのが正直なところです。

階段の登り降りで脚は鍛えているつもりでしたが、
調べてみると負荷のかかり方が少し違うようです。

階段では膝がそこまで深く曲がらず、前に進む勢いも使えます。

一方このテストでは、膝が深く曲がった状態から反動なしで、
しかも片脚でバランスを取りながら立つ必要があります。

同じ脚でも、
鍛えられている部分とそうでない部分があると気づけたのは収穫でした。

これからは階段に加えて、
椅子から片脚でゆっくり立つ・座る練習も取り入れてみようと思います。