階段の登り降りを含めて6つ続けている健康習慣：貢献度を採点したら、私の手柄でない項目が見つかった

この記事は、続けている6つの健康習慣に、
本人が貢献度をつけてみた記録です。

1位は階段、
土台は睡眠。

ただし採点の途中で、

「そもそも習慣の手柄ではない項目」が見つかりました。

おかげさまで、
体調がいい、という状態が何年か続いています。

体重は減らしたまま維持できており、
健診の数値も大きく崩れていません。
便通も睡眠も安定しています。

ではそれは、どの習慣のおかげなのか。

私はいま、6つの習慣を並行して続けています。

ふと、この6つに貢献度をつけたら
どうなるだろうと思い立ちました。

採点してみると、順位が決まるより先に、
意外なものが見つかりました。

そもそも習慣の手柄ではない項目が、
良い結果の中に混ざっていたのです。

続けている6つの習慣と、いまの身体

まず、材料を並べます。
いま続けている習慣は、この6つです。

そして、いまの身体の状態です。
自慢ではなく、採点のための材料一覧です。

体重は13 kg減らしたまま維持。
中性脂肪や肝機能の数値は改善したまま落ち着き、
便通と食欲は安定。
生活リズムと睡眠リズムは崩れない。
白髪はほぼなく、毛量も保てている。
肌の艶も、年齢のわりに悪くないようです。

減量の経緯は13 kg減の記録に書いた通りです。

この状態を、6つの習慣に配点していきます。

守備範囲マトリクス：6つを採点してみる

採点のルールは単純です。
それぞれの習慣が、身体の良好な項目に
どこまで届いているか。

◎＝主力、
○＝貢献、
△＝間接的、
−＝守備範囲外。

これは論文ではなく、続けてきた本人の
体感による採点です。そのつもりで眺めてください。

習慣＼項目	体重	血液	便通	肌	毛	食欲	生活リズム	睡眠
階段の登り降り	◎	◎	○	△	−	○	◎	◎
水素水	−	−	−	△	−	−	○	−
乳酸菌入り青汁	−	−	◎	△	−	○	○	−
フィナステリド	−	−	−	−	◎	−	−	−
朝晩1日2食	◎	○	○	−	−	◎	◎	△
7時間睡眠	○	△	○	○	−	○	◎	◎

並べてみて、最初に目に入るのは、
階段の行の横の広さです。

8項目のうち7つに触れています。
1つの行動で、これだけの範囲に手が届く。

対照的なのがフィナステリドで、
届くのは毛量の1項目だけ。
ただしその1項目では、はっきり主力です。

狭く深い担当と、
広く浅い担当が同居しています。

採点の根拠を、少しだけ

◎を付けた理由を、いくつか書いておきます。

階段の体重◎と血液◎は、
13 kg減の主因が階段だったという実感からです。

消費が増えただけでなく、日々身体を動かすことで
食欲の暴れがなくなりました。

中性脂肪や肝機能の数値が動いたのも、
時期がそのまま重なっています。

生活リズム◎は、朝の階段が1日の起点になっているから。
睡眠◎は、身体を使った日の夜は眠気が自然に来てくれるからです。

朝晩1日2食の体重◎と食欲◎は、
食間を12時間空けるようになってから、
「お腹が空いてから食べる」という
当たり前の順番が戻ってきたことによります。

乳酸菌入り青汁の便通◎は、
6つの中でいちばん分かりやすい因果です。

毎朝、牛乳に溶かして飲む。それだけで5年半、
便通のことをほとんど考えずに済んでいます。

「考えずに済んでいる」こと自体が、
効いている証拠なのだと思います。

7時間睡眠に◎より○が多いのは、
主力というより土台だからです。

どの項目にも直接は届かないのに、

どの習慣も、眠れていない日は精彩を欠く。

採点表の外側から、全体を支えている存在です。

一方で、正直に付けた印もあります。

階段の肌△は「血流が良くなった気がする」という体感どまりですし、
毛−は、11年登っても髪には何も起きなかったという事実です。

◎だけ並べたくなる気持ちを、
△と−が引き留めてくれます。

1位は階段、土台は睡眠：ただし切り離せない

貢献度の1位は、守備範囲の広さで階段。
そして全体の土台は、7時間睡眠だと思っています。

ただ、この2つは切り離せません。

よく眠れるから、朝の階段に身体が動く。
階段で身体を使うから、夜に自然と眠くなる。

どちらが先かは、もう分からなくなっています。

睡眠、階段、食事が噛み合って回る構造は、
習慣の環の記事に書いた通りです。

もう一つ、正直に書いておきたいのは、
逆向きの因果です。

体調が良いから、6つも続けられている —

その向きも、確実にあります。

続いていること自体が、健康の証拠でもある。

採点者の私は、その循環の中に立っています。

だからこの採点表は、成績表というより、
循環が回っていることの記録なのだと思います。

私の手柄でない項目が見つかった

体調がいいのは、続けている習慣ぜんぶのおかげ。
— そう思いたくなります。

11年も続けていれば、なおさらです。

でも採点表を眺めているうちに、
手が止まった項目があります。
白髪と、シワ・シミです。

白髪のなりやすさは、遺伝の影響が大きいことが
双子研究などで繰り返し示されています。
私に（今のところ）白髪がほぼないのは、習慣の成果というより、
親から受け取った体質の可能性が高いのです。

シミも同じです。白人女性を対象にした研究では、
顔の見た目の老化サインの約8割が紫外線によるものと報告されています。

シミが少ないのは、生涯に浴びてきた紫外線量の話で、
階段でも青汁でもありません。

気づいてしまえば、
手柄の出どころは3つに分かれていました。

毛量を、自分の努力の成果のようには言えません。
あれは薬理作用の仕事で、
私の手柄は「毎日忘れずに飲んだ」ことだけです。
（その1点だけなら、胸を張れますが・・）

これは、先日書いたLDLの記事のちょうど裏返しです。

あちらは、
「やれることを全部やっても、方法が届く場所にその数字がなかった」という話。
今回は、
「習慣が届いていない場所の良い結果まで、習慣の成果に数えかけていた」という話です。

階段の登り降りを11年続けても、動かなかった数字がひとつある ― 健診20年分を並べて分かったこと

都合の悪い数字を体質のせいにしないのなら、
都合の良い結果からも、体質の取り分を先に引く。

採点は、そこまでやって初めて公平になります。

出典：Genetics of hair graying with age
Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin

水素水には、正直でいたい

8年1ヶ月続けている水素水についても、
同じ正直さで書いておきます。

水素水のヒトでの研究は、まだ小規模なものが中心で、
「有望ではあるが、大規模な検証はこれから」というのが
2024年のシステマティックレビューの評価です。

効果の主役として推せる段階ではありません。

マトリクスの水素水の行が−ばかりなのは、
そういう理由です。

それでも8年続いているのは、
私の中で水素水が「効果の主役」ではなく、
リズムの拍子木だからだと思っています。

朝、ボトルに水素水を仕込む。
その決まった動作が合図になって、
階段や青汁など、他の習慣が順に呼び出されていく。

効いているかどうかを測れないものが、
測れるものたちの号令役をしている —

8年目の正直な位置づけです。

朝の流れは朝の階段×水素水の記事にも書きました。

出典：Hydrogen Water: Extra Healthy or a Hoax?—A Systematic Review

やめたら、一番早く崩れる順

貢献度のほかに、もう一つの物差しを
当ててみたくなりました。
「やめたら、どれくらいで崩れが表に出るか」です。

フィナステリドは、
やめれば戻り始めることが分かっている薬です。
6つの中で唯一、
原因と結果を1本の線で結べる項目でもあります。

それに比べて、階段で失うものは輪郭が曖昧です。

登れる脚、
朝の起点、
夜の眠気、
崩れない気分。

どれも少しずつ、数ヶ月かけて細っていく。

11年かけて積んだ複利が、
音を立てずに逆回転を始めるようなものです。

この並びで気づいたことが、この記事の結論です。

貢献度1位の階段は、
やめたときの崩れが、いちばん遅い。

失うものはいちばん深いのに、
失っていることに、いちばん気づきにくいのです。

いちばん効いているものほど、失うときに音がしない。

音がしないから、やめても最初は困らない。
困らないから、戻る理由が見つからない。

静かな積み上げの本当の怖さは、
崩れるときも静かだ、ということでした。

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こうして自分の記録を並べて考えることは、
ブログ2周年に変わらなかったものを数えた記事でも続けています。

まとめ：いちばん効いているものほど、音がしない

6つの習慣に貢献度をつけてみて、
分かったことは3つです。

採点を終えて、表を眺めながら思ったのは、

順位を決めること自体には大した意味がなかった、

ということです。

意味があったのは、

◎を疑い、
−を正直に付け、
手柄でないものを手柄の列から外していく、

その作業のほうでした。

順位そのものは、明日には変わるかもしれません。

それでも「音のしないものから先に守る」という順番は、
当分変わらない気がしています。

次回も、音のしない1段を登ります。

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日々の小さな記録は、noteのマガジンにも静かに綴っています。

ひのとみのいしころ｜静かに熱い40代の記録

おことわり

フィナステリドは医師の処方のもとで服用している医薬品であり、本記事は特定の治療や服用を勧めるものではありません。

本記事は情報提供を目的としており、特定の効果・効能を保証するものではありません。
健康に関するご判断は、必ず医師・専門家にご相談ください。

本記事で使用した画像はNapkin AIを利用しています。